ダイエット

ゼロトレのやり方と動画 効果あり!これであなたも痩せられる!?

今話題のダイエット法、「ゼロトレ」。石村友見さんが考案されたダイエット法で、無理なく痩せられると大評判です。

そんなゼロトレのやり方を紹介している動画がありました!基本呼吸をマスターして、動画を見ながらゼロトレをやるだけ!

贅肉たっぷりの醜いウエストをキュッと絞っちゃいましょう!

スポンサーリンク

超重要!ゼロトレの基本呼吸

まずは呼吸法をマスターしてましょう。

土台となる基本的な呼吸をマスターしてから、各動画で紹介するエクササイズをすることで、

憎っくきポヨポヨウエストやムチムチボディを解消する効果が飛躍的に高まります!

ゼロトレの基本呼吸法のやり方

基本の呼吸法

下腹が凹むのを意識しながら、口を開けて「はぁ~」と吐ききりましょう。

吐ききったらさらに「はぁ」と一吐きすると同時に下腹腹筋に軽く力を入れます。

下腹を凹ましたまま、肋骨を前後左右に広げる感じで3秒間息を吸います。

下腹を凹ましたまま、口をすぼめて7秒間息を吐きます。

最後に口を開けて「はぁ~」と吐ききります。下腹腹筋に軽く力を入れます。

以降、呼吸を止めずに3回繰り返します。

この呼吸だけで肋骨を拡げ、背中と腰の縮みを緩めるのに効果があります。

下腹を凹ませたまま息を吐ききることで、内臓の位置を正しい場所(つまりゼロポジション)に戻して、呼吸で引き締める。

これがゼロトレの超基本呼吸法であり真髄です。ゼロトレの基本的な呼吸法は3セットでだいたい2分かからないくらいで終わります。

この呼吸法だけでも朝・昼・晩と3回行うだけで、ウエストは引き締まります。

ほとんどの方はゼロトレの基本的な呼吸法だけでウエストを絞ることができるため満足されると思いますが、

呼吸法をマスターした上でゼロトレの各エクササイズを行うと、あら不思議♪体全体のボディメイク(ダイエット)をすることができるのです。

ゼロトレの動画

石村友見さんが公開されているゼロトレの動画がいくつかあったので、部位別に紹介します。

ストレッチとして石村友見さんは紹介されていますが、ここで重要になるのが上記の「ゼロトレ超基本呼吸法」です。

上の呼吸法をマスターした状態で、各エクササイズを行うと、体全体が引き締まるのがわかると思います。

単なるストレッチにならないよう、これから紹介するゼロトレの動画をやる前に先にゼロトレ呼吸法をマスターするようにしてください!

何度もいうように、ゼロトレ呼吸法をマスターしているのとしていないのとでは、効果がまったく変わってきますので。

※医者から運動やストレッチを止められている方は、担当医に相談してから行うようにしてください!

【腰痛改善・もも裏ストレッチ動画】

本または、ヨガブロックを用意
1: 伸ばす方の前ももを一旦曲げます
2: 吸う息で腰から背中を伸ばし
3: お腹とももの前をくっつけます
4: 吐く息で、ももとお腹が離れないように体を前に倒し
5: 吸う息で体を起こしゆるめる
6: 股関節から動かして足を伸ばし、膝を内側に入れて足の親指を天井
7: 吐く息でお腹とももの前をくっつけるように上体を前に倒していく
8: 足のつま先を持つために背中を丸めてはダメ!背中は伸ばすを意識!

1~5は基本的に誰でもできるゼロトレです。6~7ができない方は無理に行う必要はありません。

1~5を繰り返せば、もも裏がゼロポジションに戻った状態で正しくストレッチされていき、そのうち6~7ができるようになります。

回数や完成形よりも重要なのは、今のあなたの体ができる範囲の中で「正しいフォームで行うこと」です。

背中を丸めてまで足を伸ばすことが重要なのではなく、お腹とももの前がくっついた状態で浅く前に倒れるほうが、数百倍効果があると

石村友見さんも言っています。

ゼロトレの呼吸法と合わせて上記の動画のやり方を実行してみてください。早い段階で効果を感じることができるはずです。

【背中の脂肪燃焼ポーズ動画】

1 : 前足のつま先と膝は同じ方向に
2 : 前足を曲げながら腰を落とす。後ろ足は伸ばす
※前足の小指に力を入れると膝の負担減る
3 : 呼吸法を意識してゼロポジ維持!背すじまっすぐ!
4 : 足を伸ばし、両腕を内側に捻りいれて手を組む
5 : 吸う息で背すじをのばし
6 : 吐く息でまっすぐ体を倒す。手は背中側から回して頭の上に伸ばす
7 : 足と足の間に手をつき、肘は90度
8 : 吸う息で、もう一度背すじまっすぐ
9 : 吐く息で、もも裏を伸ばす。
10 : 吸う息で、ゼロポジつかったまま腹筋、背筋で起こしてくる。

1~5はできると思いますが、6はバランスを崩す方もいると思いますので、

途中で手をほどいて倒れないように床に手をついてバランスをとってもいいです。やっていればそのうち慣れてきますから。

ただし!基本の呼吸法(ゼロポジション)は維持するように意識してください!

背中側のウエストについて贅肉を減らすのに効果的なポーズです。

動画を見て、ゼロポジを意識しながらエクササイズをやってくださいね♪

【腰痛の方のためのストレッチ動画】

1 : 膝を重ねたあぐらで座ります
2 : 吸う息で背筋をのばし
3 : 吐く息で背筋まっすぐのまま上体を倒します
※左右おしりの中心部(凹んだ部分)が痛気持ちよく伸びるまで)
4 : 吸う息でもどし
5 : 吐く息で右手を左に倒す
※おしりが浮かないところまで
7 : 吸う息でもどし、反対。
8 : 2から繰り返し、一通り終わったら足を組み替えて行う

注意事項として、このあぐらで膝が痛くなる人はこのストレッチは厳禁です。余計痛めます!

無理をして伸ばすのが効果的なのではなく、できる範囲でフォームを崩さすに行うことのほうが数百倍効果的なのです。

体の声を聞きながら、ゼロポジを意識しつつ動画を見てストレッチをやってください。

【簡単!首の疲れとりストレッチ動画】

1: 肩の位置にブランケットを敷く
2: ブランケットのトップに来るように肩を合わせて寝る
3: 壁に足をかけ、吸う息でゆっくりお尻をあげていく
4: 吐く息で肩を床に押し付けていくと首裏から背中の重さと疲れがとれてくる
5: 心地よい伸びがなるまで2,3回繰り返す

超重要!このストレッチはストレートネックのある方や首の痛みがある方はやらないようにしましょう!余計に首を痛めます。

特に首の痛みが続いている方は、このストレッチをやると変に首の筋を痛めることになります。

まずは他のゼロトレを行って体全体のバランスを整えるのが先です!

【オフィスでのストレッチ&休み方動画】

1: 椅子にタオルを三つ折りにして掛けとく
2: 膝を30度開く
3: 数息で背筋を伸ばし
4: 背筋まっすぐのまま、吐く息で膝の内側を押しながら上半身を気持ち良いところまでひねる
5: 反対
6: 息を吸ってゆるませて体を戻す
7: 吐きながら椅子の背に寄りかかり、掌が上になるように肩から両腕を回しやすむ

こちらはデスクワークをされている方に特に効果的なストレッチになります。

ボディメイクのゼロトレとはあまり関係ないと思う方もいると思いますが、体の歪みや痛み、コリは基本的には生活習慣が原因になっていることが多いです。

日常的な歪みの原因をこまめに取り除くのは、ボディメイクやダイエットの観点からは非常に重要なことなのです。

一時間に一回、上記のストレッチを行うだけで体の歪みも少なくなってきます。動画を参考に是非生活習慣に組み込んでください。

 

ゼロトレの効果

石村友見さんがインスタグラムでゼロトレの効果を載せていました。それを見てビックリ!

たった3週間でこの効果なの?って感じです。


こちらの方は、なんと1週間でこの効果です!これは何も『盛った』話ではなく、実際の効果です。

石村友見さんはパーソナルトレーナーとしてニューヨークで大絶賛されている方。いまさら嘘の情報を載せなくても、

人はついて来るんです。本も売れるんです。だから今さら嘘をつく必要がないんですね~。

皆さん本当に痩せて若々しくなってますよね。雰囲気もスゴく良くなっていますし、

ゼロトレのボディメイク効果やダイエット効果がすごいです・・・。

 

ゼロトレ4週間でこの結果(゚д゚)!54歳ですよ!なかなかお腹周りの脂肪が落ちないと言われる年代で、

たった4週間でここまで痩せれるのは本当にすごいです。

ちなみにゼロトレ、動画を見てもらってもわかると思いますがやり方はメチャクチャ簡単ですからね!

その他、石村友美さん出演のテレビ番組情報

石村友美さんが出演されたテレビ番組の情報です。いろんな番組でゼロトレを紹介しています。

 

ゼロトレは痩せない?

ゼロトレは痩せない?

人のせいにするな!です。

病気が原因で痩せないというのならわかりますが、ゼロトレをやったのに痩せないという方は、

ゼロトレのやり方が悪いのか、それ以外の生活習慣が悪いのか、そのどちらかです。

ゼロトレ以外の時間は暴飲暴食して、一日中体を動かすこともせず、寝るのも遅くて生活習慣もメチャクチャ・・・

それで「ゼロトレやったけど痩せない!詐欺だ!」って言っても、「そりゃ痩せれないよ」ってなりますよ。

もちろんそこまでひどくなくてもゼロトレの効果を最大限に実感したいのなら、

ストレスマネジメントや生活習慣の改善くらいは並行して意識する必要はあります。

まとめ

ゼロトレの動画を見てもらって、「やり方が簡単!」と思ってもらえたでしょう。

ゼロトレの画像を見てもらって、「効果が高そう!」と思ってもらえたでしょう。

でも、思うだけじゃあなたの体は今のまま。行動に移さないとボディメイクやダイエットは絶対に達成できませんからね。

 

今、あなたは変わるチャンス!簡単だけど効果が見込めるゼロトレ。あなたもやってみませんか?

スポンサーリンク

関連記事
error: Content is protected !!