日本で数少ないライフスタイルモデルの一人である栗原ジャスティーンさん。
ストイックなトレーニングでも有名ですが、彼女の「お尻トレーニング」が足長効果絶大と林先生の初耳学で紹介！
自宅でもできる簡単トレーニング法で手軽に足を長くしましょう！
目次
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足長効果抜群のトレーニング
引用：https://lineblog.me/kuriharajustine/archives/1756968.html
基本的に栗原ジャスティーンさんはジムでボディメイクトレーニングをされていますが、
林先生の初耳学で栗原ジャスティーンさんは、ジムに行かずに自宅でできるトレーニング方法を紹介していました。
足長効果抜群の「お尻トレーニング」方法がこちら。
ヒップアップで重要な筋肉はお尻ではない？
栗原ジャスティーンさんが言うには、おしりを鍛えるだけではヒップアップは望めないとのこと。
重要なのは「腸腰筋」。エクササイズでよく聞く名前ですね。腸腰筋がたるむと骨盤が後ろに傾いてしまいます。
この状態ではいくらお尻を鍛えても、おしりは垂れ下がったままになります。
腸腰筋を鍛えると骨盤が起き上がるため、美しいヒップラインができ、足が長く見えるようになるのです。
腸腰筋を鍛えた上でお尻の筋肉を鍛える、これが重要だと栗原ジャスティーンさんは仰ってました。
腸腰筋トレーニングのやり方
まずは腸腰筋の鍛え方。
横になりペットボトルを土踏まずに挟み、足を上げる。一日30回が効果的。
林先生の初耳学ではこの方法を紹介していましたが、このやり方は結構な確率で腰を痛める方が続出します。
ですので、ここは私直伝（？）の腰痛回避方法をお一つ紹介。
横なったとき、手をお尻の横に置くのではなく、おしりの下に入れると腰が安定するため、腰痛になる可能性がグッと減るのです！
ただ、それでも腰が心配という方は、そもそも腹筋や腸腰筋が弱りきっているので、別のエクササイズを行うようにしましょう。
立った状態で足を肩幅に開き、片足ずつ膝をゆっくりとお腹の方に引き上げます。
勢いをつけず、ゆっくり引き上げるのがコツ！。これを左右10回ずつ行うようにしましょう。
美尻トレーニングのやり方
まず、雑巾を用意しましょう。その雑巾を使って美尻になるトレーニグを行います。
- 片足の下に雑巾を敷き、肩幅に足を開きます。
- 反対の足に重心をかけて、雑巾を乗せた足を後ろに下げます。
- このとき、膝が前に行かないように、お尻に体重をかけます。
- 雑巾を乗せた足には力を入れず、お尻の筋肉で後ろの足を引き寄せます。
前後1回とし、それを左右10回ずつ行います。
今度は雑巾を乗せた足を横に開いていき、お尻の筋肉を使って足を引き寄せましょう。これも左右10回ずつ行います。
栗原ジャスティーンさんが言うには「この運動がキツくない」という人はおしりに力がうまく入れていない状態なので、
キチンとお尻の筋肉を使うようにしましょう！ということでした。
栗原ジャスティーンの食事
栗原ジャスティーンさんはボディメイクを基本としたライフスタイルモデルです。
ボディを維持するためにトレーニングだけではなく、食事についても結構SNSで公開することもあります。
引用：https://lineblog.me/kuriharajustine/archives/1756968.html
基本的な食事
引用：https://lineblog.me/kuriharajustine/archives/1756968.html
栗原ジャスティーンの食事を見ると、体を動かすために炭水化物などの摂取はするものの、玄米食に変えたりとやはりボディメイクのための食事です。
鶏肉や魚を好んで食べており、高タンパク低カロリーを心がけている食事をされているのだとか。
朝と昼はエネルギー摂取のために炭水化物も摂取し、夜は炭水化物控え目の食事をされています。
これはボディメイクでは基本ですね。
旦那さんが栗原ジャスティーンさんよりもストイックなため油の摂取にも気をつけており、ドレッシングは自作されています。
栗原ジャスティーンさんのイケメンマッチョ旦那とイケメン兄は別記事でまとめています。画像もあります・・萌えてください！
栗原ジャスティーンの旦那と兄がイケメンマッチョで萌える！
栗原ジャスティーンさんは「料理が好き」と仰っていました。
食事を作っていると何も考えなくて済むため、「一種の瞑想」なのだとか。
スイーツも大好きだそうですが、大会前には流石に制限されるそうです。
ってか、栗原ジャスティーンさんの食事画像を見てるだけでお腹空いてきた！料理上手すぎでしょ～！
まとめ
林先生の初耳学で紹介された栗原ジャスティーンさんのお尻トレーニング。
ボディメイクを含むライフスタイルモデルとして活躍されているためか、自宅でできるトレーニングも結構ハードでした。
林先生も結構苦戦されていましたしね～(；´∀｀)。
あれだけのプロポーションを保ち、
しかもライフスタイルモデルとして日々の生活をSNSなどで公開しているのですから、手を抜くことはできません。
ですが、逆を言えば栗原ジャスティーンさんのような環境で生活をすれば、理想のボディメイクを維持することは可能なのです。
栗原ジャスティーンさんのお尻トレーニングをされるときは、「足長になって人に見せるぞ！」という意識を持って臨むと継続できると思います。
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