ダイエット

ロカボダイエットのやり方 ゆりやんも痩せた方法はこれだ!

梅沢富美男のズバッと聞きます!で紹介されていた驚異のダイエット方法「ロカボダイエット」

ロカボとは、ローカーボ、つまり低糖質の食事をすることで痩せるというダイエット方法で、糖質制限ダイエットと同じ意味です。

梅沢富美男のズバッと聞きます!では、芸人の「ゆりやんレトリィバァ」さんがロカボダイエットに挑戦。

何をやっても痩せなかった「ゆりやん」さんですが、ロカボダイエットでは短期間で見事にダイエットに成功!

ゆりやんさんも「まったくしんどくなかった」と言うほどのロカボダイエットとのやり方を紹介します。

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ロカボダイエットとは?

すでにお話したとおり、カーボ(=糖質)の摂取量を低く(ロー)するダイエット法で、糖質制限ダイエットと同じです。

ただ、やり方にはいろいろあって、糖質を完全に除去する方法や糖質を減らす方法など、いろいろあります。

梅沢富美男のズバッと聞きます!では、管理栄養士であり、さまざまな食と健康を研究している麻生れいみ先生のやり方を紹介していました。

ここでは麻生式ロカボダイエットのやり方を紹介します。

※こちらのページでも、ゆりやんさんが試されたロカボダイエットの食事メニューのレシピをまとめていますが、

ゆりやんさんのロカボダイエット第二弾で紹介された、ロカボダイエット食事メニュー「カルボナーラ」や「ポテトサラダ」のレシピについては以下の記事でまとめています。

麻生式ロカボダイエットとは?

麻生式ロカボダイエットでは、1日の糖質摂取量を60g以内に収めるというやり方を支持しています。

例えばカレーなどは1食で90gも糖質が含まれており、一般的な女性の1日の摂取糖質量は300gになることも。

それを1/5以下に収めるわけですから、なかなか大変そうなダイエットと言う感じですが、実は簡単なダイエットです。

麻生式ロカボダイエットの特徴

糖質制限をするものの代替食材を使うので、味気ない食事になるということはありません。

糖質60g以内を守っていればお腹いっぱい食べてもOKなので、我慢するダイエットではありません。

もちろん脂肪も燃焼してくれるので、体脂肪もしっかり落ちてシェイプアップできます。

ゆりやんさんのこれまでのダイエットの問題点

この麻生式ロカボダイエットに挑戦したのが芸人の「ゆりやんレトリィバァ」さん。

実は「ゆりあん」さん、2018年の1月からダイエットを始めており、ジムに週4で通って運動したり、甘いものを極力食べないように我慢したりで、9ヶ月で-8kgの減量に成功しています。

しかし、103kgから95kgに減量できたのはダイエットを始めてから早い段階で達成していたのですが、95kgからはまったく体重がおちなかったのだそうです。

なぜ痩せなかったのか?

ゆりやんさんは9ヶ月頑張ってダイエットしていたのになぜ痩せなかったのでしょうか?

これについて知っておかないと、ロカボダイエットを正しく行えませんのできちんと理解しておきましょう!

◆ロカボダイエットでは、糖質の摂取が多すぎることが太る原因だと考えます。

事実、最近では「カロリーよりも栄養素に着目することが大事!」という考え方が広まってきています。

現代人は炭水化物(糖質)や砂糖(糖類)などの摂取が多過ぎる傾向があります。

摂取した糖質の代謝の流れ

  1. 摂取した糖は各細胞に運ばれてエネルギーとして使われます。
  2. その時点で使われなかったエネルギーは予備エネルギーとして筋肉に貯蔵されます。
  3. しかし筋肉に貯蔵しきれなかったエネルギーは、最終貯蔵物質『体脂肪』に変換されて、めでたく体脂肪として体に蓄えられてしまうのです。

だったら炭水化物や糖類などの摂取量を小さくしてしまえば、体脂肪にはならないだろうというのがロカボダイエットの仕組みです。

糖新生とケトン体質

糖質の摂取量を制限したとしても、人間には脂質やたんぱく質から糖(つまりエネルギー)を作り出す『糖新生』というシステムが備わっているため、

ロカボダイエットで糖質制限をしても糖質不足になって体を壊すことはありません。

普段使うエネルギーは、毎食食べるたんぱく質や脂質、さらには体についている中性脂肪から十分賄うことができます。

ケトン体回路とは?

糖を摂取しているときは、体は糖を分解してエネルギーにするため、脂肪を燃やそうとはしないのですが、

糖の摂取が制限されると、体は体脂肪を分解してエネルギーにしようとします。

この回路が《ケトン体回路》と呼ばれるものです。

低糖質制限を続けると、ケトン体回路がスムーズに働くようになり、脂肪燃焼がより効率的に進むようになります。

ケトン体質になってケトン回路を働かせることが、ロカボダイエットの仕組みであり、無理なく体脂肪が減少する理由です。

低糖質の食事を3~4日続ければ、ケトン体回路がスムーズに働くようになり、10日程度の期間があれば、太っている方は-5kgくらいは達成できます。

ゆりやんが痩せなかった理由1

ダイエットの定番、スムージーを毎朝飲んでいたそうですが、ロカボダイエットではスムージーはNG

バナナと小松菜と人参を使ったスムージーなのですが、バナナや人参には糖質がふんだんに含まれているため、ロカボダイエットでは常食してはいけない食材です。

バナナには一本で糖質が27g
人参には一本で糖質が13g

これでは糖質をガブガブ摂取しているようなものですから、痩せることはできません。

もしスムージーを飲むなら、バナナをアボカドに変えると良いです。アボカド一個の糖質は0.9gしかありません。

ゆりやんが痩せなかった理由2

蕎麦を昼食に食べていたから。

ゆりやんさんは「(小麦粉で作られた)ラーメンは太るので蕎麦にしていた」と言ってましたが、実は蕎麦の糖質は高いです。つゆにも糖質が高い調味料がふんだんに使われています。

蕎麦一玉で糖質は36g!
つゆ一杯で糖質は9g
《砂糖15g みりん7.8g 料理酒2.5g使用していると仮定》

見ても分かる通り、かなり糖質が多いですね。

ゆりやんが痩せなかった理由3

ゆりやんさんは夕食もカロリーを抑えたものにしていました。春雨スープ、おにぎり一個、マカロニサラダ。

でもこれすべて、糖質が高い食材なんです。

おにぎり一個で糖質は40g
マカロニサラダ一個で糖質は15g
春雨スープ1つで糖質は24g!

春雨スープってダイエットに最適のように思われていましたが、糖質で太るとわかっているロカボダイエットの観点では、NG食材だったんですね~。

ちなみに、ゆりやんさんの1日の糖質摂取量は180g。

一般の女性よりも抑えていましたが、これでもロカボダイエットから見れば糖質の過剰摂取です。

ゆりやんさんのロカボダイエットの効果

※イメージ画像

しかし、麻生式ロカボダイエットを始めて10日間で、なんと-8.3kgを簡単に達成できました!

そのすごい効果にスタジオも騒然となっていました。

9ヶ月で-8kgだったのが、10日間で-8.3kgですからね。これは本当にすごい結果です。

麻生式ロカボダイエットの測定

麻生式ロカボダイエットを始める前の「ゆりやん」さんの測定値です。

体重:開始前96.3kg

ゆりやんさんのような20代女性の場合、体脂肪は大体20%台なのですが、麻生式ロカボダイエットを始める前の測定では32%!およそ30kgの脂肪量でした。

しかも体重は少しリバインドされていたようで、ゆりやんさんも「意味わかんな~い」と可愛く動揺されてました。

しかし麻生式ロカボダイエットを10日やっただけでなんと驚きの結果が!

体重:開始前96.3kg ⇒ 88kg(-8.3kg)

ウエスト-13cm
二の腕-7cm
太もも-9cm

これはすごい結果ですね!

9ヶ月で-8kgだったのが、たった10日で-8.3kgです。それもさほど苦労はせずに、です。

ロカボダイエット、恐るべしです!

ロカボダイエットのやり方

「早くロカボダイエットのやり方を教えろよ!」という声が聞こえますが、ロカボダイエットの仕組みや脂肪燃焼の仕組みを知らないと、

間違ったやり方でロカボダイエットをしてしまう方もいるので、先にロカボダイエットの効果や仕組みなどについて紹介しました。

よくある間違えが「主食を抜いてあとはおかずだけ。」とか「痩せたいからおかずの量も減らしちゃえ!」という間違い。

これ、かなり危険ですからね!

ロカボダイエットは炭水化物などの主食を抜き、糖質の多い食材を抜いた状態で

他の栄養素で減った主食分のカロリーを補ってキチンと3食たべることが大前提です。

主食を抜いて、肉も控えめで、脂質も控えるというのは絶対にやめてください。

これをやると体を作る材料とエネルギーがまったく摂取できないので、体を壊します。

以上を踏まえて上で、ロカボダイエットのやり方を紹介します。

重要なのは食事に含まれている糖質食材をロカボに変更するという点です。

簡単なロカボ食を紹介します。

トースト風ピザ

◆材料

  • 厚揚げ、ベーコン、チーズ、卵、マヨネーズ

◆作り方

  1. 厚揚げに四角い切れ目を入れてくり抜きます
  2. 中に卵を入れて食べやすくカットしたベーコンを乗せます
  3. 上からチーズで蓋をしてマヨネーズをたっぷりかけます
  4. トースターで2分焼けば出来上がり

糖質は10.7gです。

トースト一枚で糖質26gですから、その半分で済みます。ボリュームたっぷりなのに痩せるって、ロカボダイエットはどんだけ凄いねんって感じです。

マヨネーズは大さじ0.4gしか糖質が入っていませんが、カロリーオフのマヨネーズは、コクを出すために糖質が入っているものもあるので注意!

すき焼き風肉豆腐

◆材料

  • 牛肉・・・200g
  • 木綿豆腐・・・一丁
  • ねぎ・・・一本
  • 醤油・・・大さじ1
  • ショウガ・・・小さじ1/2
  • 羅漢果(ラカンカ)・・小さじ1

羅漢果(ラカンカ)は植物から取れる甘味料ですが、血糖値に影響を及ぼさない甘味料として有名です。

糖質量は羅漢果(ラカンカ)も砂糖も同じなのですが、どれだけ体内に入っても一切体脂肪にならない甘味料です。

◆作り方

  1. 耐熱皿に牛肉を並べる
  2. 木綿豆腐を手でちぎり入れて、切ったネギを乗せる
  3. 醤油と生姜を加える
  4. 羅漢果(ラカンカ)を加えてレンジ4分温める

糖質は6.6gです。

すき焼きは糖質30gですから全然違いますよね。

ツナのニラ玉とじ

◆材料

  • 卵・・一個
  • ニラ・・一本
  • 塩、こしょう、オリーブオイル少々
  • ツナ缶・・一個

◆作り方

  1. 材料をすべてポリ袋の中に入れて揉みほぐす
  2. 鍋で8分間湯煎する

糖質は0.8g

ものすごく簡単に作れますよね(。>∀<。)

アボカド納豆オムレツ

◆材料

  • 卵・・二つ
  • アボカド・・・一つ
  • 納豆・・・一パック
  • 塩、こしょう少々
  • オリーブオイル少々

◆作り方

  1. 卵を二つとぎ、塩と胡椒を入れる
  2. オリーブオイルをフライパンに入れて熱する
  3. 卵を入れてその上にアボカドと納豆乗せて卵で包めば出来上がり

糖質は2.1g

こんな調子で10日間麻生式ロカボダイエットを続けた「ゆりやん」さんは、見事なケトン体質になり脂肪燃焼と体重減少を手に入れました。

他のロカボ食については、麻生さんが本を出版されているのでそれを参考にしてください。

ゆりやんさんのロカボダイエット企画第二弾では、ロカボダイエットの食事メニューにカルボナーラやポテトサラダなどの食事メニューも紹介していました。

是非参考にしてみて下さい。

まとめ

麻生式ロカボダイエットは食事内容を変えるだけで脂肪燃焼&ダイエットができるという簡単ダイエットです。

ただ、単に主食を減らして食事量をへらすのではなく、主食(糖質)を減らした分はたんぱく質や脂質でバランスよくキチンと補うという点は守ってください。

でないと摂取カロリー不足で病気になってしまいますからね。

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