ダイエット

ゼロトレの方法と効果 動画でやり方を紹介!初耳学でも絶賛(7/8)

林先生の初耳学(7/8)でも紹介された、石村友見さんのゼロトレ。

このトレーニングはアメリカで大絶賛されているエクササイズで、ハリウッド女優はもとより、パイロットやスポーツ選手、アナウンサーまでプレイベートレッスンを受けるほど。

そんなゼロトレの方法と効果を紹介します。

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ゼロトレ動画

ゼロトレとは、体の各部位を元の位置に戻すというエクササイズなのですが、まずは動画を見て確認してください。

「なーんだ、どっかで見たことあるポーズばかりだなぁ」と思ったそこのアナタ( ゚д゚ )クワッ!!

もしかしてどのトレーニングでも「効果が感じられない」とか「続かない」と感じていませんか?

だったらこのページをよく読んでください。重要なことを書いていますので。

金スマで紹介されたゼロトレはこちらで詳しく紹介しています!寝ながらできる5つのゼロトレについて、画像つきでまとめていますのでわかりやすいですよ♪

ゼロトレ内容

ゼロトレで紹介されている内容は

今までのエクササイズやヨガなどのやり方やポーズによく似たものもたくさん出てきます。

人間ができるポーズは限られています。「肘の関節を無視して逆側に曲げて!」なんて言われてできるはずもありません。

ですから、ゼロトレのやり方を見ても今までやったことがある(または見たことがある)エクササイズに感じるかもしれません。

エクササイズで重要なこと!

唐突ですが質問です。どのエクササイズでも共通する一番重要なことは何かわかりますか?

それは正しいやり方やエクササイズの方法!ではなく、

「どうなりたいか、どうするのか、意識しながら動く」ということです。筋トレでもヨガでもピラティスでも一緒。

もちろんやり方や方法は重要ではありますが、「意識を持って動く」かどうかが最重要です。

意識をするとしないのとでは全然効果が変わってきます。

ゼロトレはその意識を持ちながらエクササイズをやることを重要視しているため、

続ければ今までとは違う感覚を実感できるように作られています。

効果を実感しているからセレブやスポーツ選手たちが石村友見さんの元を訪れてパーソナルトレーニングを受けるのですね。

ゼロトレの効果

ゼロトレの効果は体のズレをもとに戻して体のパフォーマンスを上げる効果が期待できます。

そしてそれを達成することで、以下の効果が期待できます。

  • 痩せる
  • 体のパフォーマンスを向上させる
  • スタイルを良くする

ダイエットや体のコリ解消などを実現するためには、体の各部位を元のあるべきところに戻すことはかなり重要です。

体がずれているのに「痩せたい。コリを取りたい」と言ってもなかなか難しいものです。

金スマではゼロトレで驚きの効果を上げていました!

あ、気になる効果ですが、ハリウッド女優やパイロット、アナウンサーやエグゼクティブ、スポーツ選手など、各界の成功者たちがゼロトレを求めて石村友見さんのトレーニングを求めています。

「各世界で成功した先見の明のある方たち」が絶賛するゼロトレですから、効果が期待できるのは明白ですね。

体のポジションがもとに戻るとどうなるの?

体の各部位があるべきところに戻るとどうなるか。各部位のパフォーマンスが向上して体のバランスが整います。

体は加齢や特定の動作の繰り返しでコリやズレが生じてきます。

ゼロトレはこれらを元に戻すことで、体の動きが向上していきます。

体の各部位を元の位置に戻す=ゼロポジションに戻すトレーニング、だから『ゼロトレ』なのです。

ゼロポジションの重要性

私の知り合いの整体師の方はスポーツトレーナーとしても活躍されているのですが、

その方も「体の部位を本来の位置に戻すのが一番重要」と言っていました。ゼロトレと一緒のことを言っていましたね。

ゼロトレの方法

林先生の初耳学(7/8)でも紹介されるゼロトレの方法です。

番組内で紹介されていたやり方。基本の呼吸法をまずはマスターしてください。

基本の呼吸法

3秒吸って7秒吐く

この呼吸だけで肋骨を拡げ、背中と腰の縮みを緩めるのに効果があります。

そして最後、「これ以上息が吐けない」ところで、一回小さく咳をします。
これでお腹が少し固くなったと思います。実際に触って確かめましょう!
※このとき、お腹が引っ込むように口ではなく腹で咳をしましょう

お腹が固いまま再び3秒で息を吸い、7秒で息を吐きます。

これを5分間繰り返します。

これだけでウエストダウンに効果があります。

林先生の初耳学ではガンバレルーヤさんがこの方法でなんと-5cm、-7cmに!

石村友見さんは、この呼吸法だけでお腹ぺったんこを産後もずっと維持しています。筋トレはしたことがないそうです。これは凄い!

椅子に座ってのやり方

1,椅子に座って上記の呼吸法を3回ほど行います

基本的にこの方法はいつでもどこでもやることは可能。寝ている状態でやるとお腹の引っ込みがさらに強くなるため、寝てやるのもよし。

立った状態でやると背中の筋肉にも効果があるため、ウエスト全体をひきしめる効果が高くなります。

腰が痛いなら座った状態でやると良いです。

その他、石村友美さん出演の番組

いろんな番組で紹介された石村友美さんのゼロトレについての記事です。いろんなやり方があるので是非参考にしてみてください。

 

ゼロトレ通販

ゼロトレはすでに本が出版されています。アメリカで出版された本は発売後すぐに10万部を売れたほど人気がありました。

ゼロトレは1日5分、しかも寝ながらできるエクササイズです。

ドクターに特別な指導を受けていないのならお年寄りでも問題なくできます。

毎日行うことで、4習慣後には「羽が生えたような軽い体」を体験できるというのですから楽しみです♪

石村友見さんのプロフィール

まず知っておいたほうが良いのが、石村友見さんのプロフィールです。

今でこそアメリカの「Body Tone Yoga New York」の設立者と言われていますが、昔はブロードウェイミュージカルの女優でした。

そこに到達するまでの道のりは険しかったそうです。

劇団四季に所属していた頃、“仮面鬱病”と診断され練習中に粉砕骨折起こし、この怪我をキッカケに渡米。

すぐに目が出たわけではなく、苦しみもがきながらもヨガを通して「自分の敵は自分の中にある」ことを悟り、ますますヨガを極めることになります。

ヨガの教室を設立した年にブロードウェイの役が決まり、女優をやるかたわらヨガの講師として活躍されます。

その後、口コミが口コミを呼び、石村友見さんの教えるヨガを習得して卒業された人が講師として活躍されるようになりました。

今では日本やアメリカだけでなく中国などにも講師として呼ばれ、活躍されています。

まとめ

エクササイズをする上で忘れられがちですが、『意識をする』というのは本当に重要です。

よくプロのアスリートが「イメージトレーニング」をしますよね?

それはやるとやらないのとでは効果がぜんぜん違うことを実感しているから。

ゼロトレも一緒です。ゼロトレを行う場合は、ポーズを意識するのは重要ですが、

それよりも「このエクササイズをすることで、どういう状態になるのか」をイメージしてやるようにしてください。

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